Grunnurinn er ekki aðeins í tækni
Ákveðin þörf í knattspyrnu er að líkja við orkugrundvöllinn í kolvetnisvörum – ef þú skortir kjarnann, er hvert skref á flótta. Þeir sem trúa að bara ballanám sé allt, missa til í dag. Ávinningurinn kemur frá samsetningu líkamlegra, andlegra og taktískra þáttanna. Svo, ef þú vilt sjá nýja hæfileika í hópnum, byrjaðu að fjarlægja hrok á þínu eigin ferli.
Blöðun með hugbúnaði
Þú ert að vinna með gögn. Hver lína í skjölum er líkt eins og litur á palett. Hæfileikaframkvæmdir verða að vera byggðar á raunverulegum líffræðilegum mælingum, ekki á dularfullum ástæðugreiningum stjórnenda. Þetta er ekki bara talað. Þegar þú setur inn mælingar um HRV, VO2max og samblöndun áætla breytilegan árangur. Ákveðinn fjörun í æfingunni má greina með örvun í hjarta- og æðakerfi.
Tímarammi í hreyfingu
Kvarðabreytingar í tíma, ekki í fjörunni. Hér er leikregla: 90 mínútur í dagrætur eru ekki enn um 60 í dag. Hér er leiðin: áætlaðu hringrásir til að vinna á 2-3 mínútna lotum í hvíld, og brjóttu umferðarsetninguna í fjórar umfjöllunareiningar. Hver hringrás er eins og lítil hljómkvið, sem sameinist í stórum symfóní. Þessi aðferð veitir ekki bara úreign, hún byggir upp endurnýjanlega orkugjafa.
Andlegur búa
Þetta er að tala í hring, en ekki í ósku. Hugmyndir um sjálfsmynd og vitund eru ómissandi þegar líkaminn er í háum álagi. Vönduð ímyndun á hringrásir, aðlögun að hræddum streituþáttum, og sjálfsregla í öndun er óumdeilanlegur vefur í undirbúningnum. Þetta gefur leikmanni getu til að breyta takti í rauntíma, á sama hátt og rokkstjörna breytir takti í lagið.
Útivistarklúbbar í daglegu lífi
Ráðleg ráð – settu upp daglegar útiævintýri. Þú getur litið á útivistina sem litla vanda í heimsvettvangnum. Skrefin eru: 10 mínútur í slóð á trénum, 5 mínútur í að hlaupa á óreglulegum slóðum, og 3 mínútur á breittum brautum. Þetta er að minnsta kosti þrír vikulegir hættir gegn sléttum líðum í æfingunni.
Hvar byrjarðu?
Endurheimtaðu ferlið í tvö skrefum: skráðu gögn um hjarta- og öndun á fotboltiishm.com og bættu við tækniþjálfun í daginn. Þetta er ekki bara ráð; það er beint á aðgerðaplan. Fyrsta skrefið er að setja sjálfan þig í snið að vera vitund um hvert brot. Við getum ekki beint á fjallið ef við vitum ekki hvar toppurinn er.